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孕妇睡觉的正确姿态 轻松入睡的小技巧

时间:2019-06-05 21:25来源:未知 作者:admin 点击:
孕妇可以趴着睡觉吗尽管我们对孕妇最经常的建议是在怀孕期间睡觉时最好要选择侧卧的姿势,而且最好是左侧卧,但孕妇趴着睡觉也是安全的。对孕期睡觉姿势最主要的担心是,不断

  孕妇可以趴着睡觉吗尽管我们对孕妇最经常的建议是在怀孕期间睡觉时最好要选择侧卧的姿势,而且最好是左侧卧,但孕妇趴着睡觉也是安全的。对孕期睡觉姿势最主要的担心是,不断增大的子宫重量会直接压迫把血液回流到心脏的大静脉。

  孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度。你可以试试以下这些简单的、久经考验的小技巧,帮你安神、放松肌肉、轻松入睡。

  除了帮助你放松外,瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动,简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住,虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠,但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。

  放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师,一定要确保他(她)有为准妈妈服务的经验,并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。

  深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上,双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服,可以侧躺,在双腿之间夹一个枕头做支撑,不过,用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴,用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺,你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前,屏息一下,默数到4。

  准妈妈可能要用几周的时间才能锡金掌握渐进性放松的技巧,不过,一旦掌握之后,就真的会有助于提高睡眠的质量。躺在床上或地板上,通过先拉紧然后再完全放松的方式,让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉,左右两边交替着进行。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序,一直做到双脚为止。

  想象自己待在一个安静、放松的地方,譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节,包括周围的声音、气味、口感、触感等等。如果你想象不出一个放松的画面,可以借助照片或杂志上的图像,再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些练习,不过,引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪,并帮助你进入深度睡眠。

(责任编辑:admin)
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